误区三：植物油吃多了对身体没有影响 许多人不知道植物油的热量是非常高的 ，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。 过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉 ，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
误区四：每周一次大量剧烈运动也对身体有益 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
误区五：胖人需要运动，不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常 。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖 、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话 ，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
误区六：局部锻炼可以使腰围减少 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪 ，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢 、脸颊等。只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟 ，短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区七：少吃就可以减肥 少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。
误区八：大量出汗可以减肥 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重 。排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物 ，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
误区九 ：爬山是最好的锻炼 人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害 ，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损 ，中老年人尽量少登山 、爬楼。
误区十：锻炼要“闻鸡起舞” 早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体 ，诱发血管痉挛，使突发事件增多。 另外 ，清晨血粘度高 ，血压容易升高，早晨还是中风 、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。
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