随着气温一点点的攀升 ，夏天终于来啦 ！烧烤、龙虾 、冰西瓜 、冷面…各式各样的美食齐齐上阵 ，但是在享受美食的同时酷热的天气也很容易让人吃不消，人体神经经常处于紧张状态 ，某些分泌腺的功能也受影响，因而常出现消化力减弱、食欲不振现象，那么夏季应该如何安全饮食呢？
夏季饮食小常识
针对夏季食欲不振 ，有没有什么科学健康的饮食方法能够提高美高梅mgm1888的食欲呢？掌握10个拳头原则可以帮助大家平衡膳食。原则具体为：每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，包括鱼、肉、蛋、禽；吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类食物 ；保证两个拳头大小的豆制品和奶制品；每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜水果。做到谷类两三种 ，肉类一两种 ，蔬菜水果三到五种，最后加上混合坚果20克为宜，做到天天有水果 ，餐餐有蔬菜。
在夏季怎样吃才能避免出现一些不良症状？
膳食的第一个原则是食物多样化，只有摄入的食物种类多了，才能保证身体所有的营养需要。第二个原则是清淡饮食，尤其在夏季高温高湿的天气情况下，清淡饮食非常重要 ，要控制高热量食物的摄入，同时多食用一些抗氧化能力强的蔬菜和水果。第三个原则是搭配膳食要合理，充分利用蔬菜本身的颜色和味道搭配膳食，像凉拌菜 、蔬菜沙拉等都可以作为平时的饮食。另外大家需要注意 ，在做凉拌菜的时候要挑选合适的食材，食材用流水先冲洗一下，然后再用开水烫一烫 ，这样就可以杀死残余的细菌和虫卵。第四个原则是适当进食苦味食物 ，有研究表明，少量的苦味物质作用于舌部味觉感受器 ，能增加胃液的分泌 ，有助于清热祛暑，促进食欲。生活中常见的苦味食物有苦瓜、苦菊等。但是在食用苦味食物的时候也应该控制食用量 ，不要一次大量的进食，特别是对于儿童和胃肠功能比较弱的人 ，应该少吃苦味食物 。
夏季忌疯狂饮水
肠胃消化功能较弱的人，在饮食方面需要注意哪些问题？
消化能力弱的人在饮食上要注意清淡 ，尽量避免生冷油腻和刺激性食物 ，同时选择一些优质蛋白质等容易消化的食物。另外要注意粗细搭配，每次不要吃太饱，少食多餐，尤其晚餐不要吃的太晚 。一定要多吃水果 ，水果是平衡膳食的重要环节，它水分高 、能量低 ，而且富含维生素和矿物质，膳食纤维和植物化合物的含量也比较多 。多数新鲜水果含水量能达到85%~90%，富含维生素c、钾、镁和膳食纤维 。水果的颜色越深，植物化合物的含量越丰富，比如深绿色、红色、黄色、紫色等水果。按照自然规律 ，不同的季节中成熟着各种各样的水果，建议大家选择当季水果食用 ，像草莓、莲雾、桃子 、李子、西瓜 、菠萝、芒果 、香蕉 、樱桃等都是夏季时令水果。很多水果中还含有丰富的有机酸 ，比如果酸、苹果酸等，可以增进食欲 ，有利于食物的消化 ，比较适合夏天食用。《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入水果200到350克，大概是半斤的量 。
炎炎夏日人体极易缺水，那么夏季怎样喝水才是最健康合理的？
夏天人体排汗比较多 ，因此相对其他季节而言需要补充更多的水分。但是要注意 ，大量出汗以后尽管口渴 ，也不要贪图一时痛快而快速大量的饮水，应当稍作休息以后适量的补水，少次多量。根据《中国居民膳食指南》的建议 ，在温和气候条件下生活的轻体力劳动的成年人，每天应饮水1500~1700毫升，也就是常见的水杯大概7~8杯的量，温水最适合饮用，水温的最佳温度是18~45摄氏度。有些人比较喜欢运动或是从事体力劳动工作，活动量比较大，出汗比较多，这种情况要相应的增加饮水量。有一首夏季饮食歌大家可以记一下 ：知了叫夏天到 ，饮食要点早知道，汤粥健体补水分，新鲜水果营养高，蔬菜开胃助消化 ，清新爽口功劳大，瓜果清凉又消炎，清热泻火都不怕 ，冷饮雪糕适量吃 ，肠胃健康身体好，运动出汗要饮水 ，冰镇饮料可不要，菌肉清淡益脾胃，祛暑生津味道美，夏季食物巧搭配 ，营养健康吃的对。（来源：山东电视台）
